Rulleskøjteløb er en fascinerende og samtidig udfordrende form for aktiv rekreation. Vanskeligheder kun i mangel af den nødvendige koordinering. Hvordan får man denne koordination? Opskriften er enkel: skøjter, en legeplads, en partner og en lille teori.
For at slippe af med usikkerheden er det vigtigt at vide, at du kan mestre rulleskøjteløb meget hurtigt. For at gøre dette, især de første 2 dage, skal du indlæse dine ben maksimalt, hvilket resulterer i, at en fodgængers færdigheder "blødgør", og kroppen vil blive genopbygget til en ny type bevægelse. Det er mest effektivt at give belastningen 2 dage i træk. Det er meget vigtigt at bruge beskyttelsesudstyr i de tidlige faser af træningen, det vil ikke kun beskytte mod personskade, men også tilføje tillid.
Opgave på den første træningsdag: Regelmæssigt at ændre øvelserne nedenfor, skal du bringe dine ben til "tilstanden af ikke at stå". Den næste træningsdag gentager vi alt nøjagtigt og fokuserer på det, der ikke fungerer. Hvis du lægger en kraftig belastning på dine ben i de to første træningsprogrammer, vil du på den tredje dag føle resultatet af undervisningen, og det bliver muligt at lære at rulleskøjte for fornøjelse og gradvist beherske nye elementer.
For at lære at rulleskøjte skal du vælge et område med en flad overflade og masser af plads. En parkeringsplads (tom) eller et fladt område foran bygningen gør det. For begyndere vil det største problem være at bremse, du skal straks beslutte, hvordan du gør det. Den bedste mulighed er at medbringe en ledsager til forsikring. Hvis der ikke er nogen, kan du gribe høje parapeter, træer, gelændere eller hoppe ud på græsset for at stoppe.
Sørg for at sætte dig selv et mål: "kør" en vis afstand på rullerne. Hver gang kan du ændre ruter og komplicere din opgave. Du skal rulleskøjte rundt om alle de små forhindringer - revner, småsten, oliepletter, slikindpakninger. Ikke for ikke at falde, men for yderligere at finpudse sving, manøvrer og balance. Det er også bare sjovt.
"Gå på ruller"
Det er muligvis ikke effektivt ved første øjekast, men det er lettere at begynde at bevæge sig og blive på rullerne for første gang. Bare tag et skridt, så begynder du at komme videre. Du behøver ikke at accelerere hurtigt, det vigtigste er at få balance. Vores opgave er at omarrangere benene, som ved normal gang, og forsøge at rulle på hver enkelt så længe som muligt.
Forskellen fra at gå er, at du ikke skal skubbe af med fronten på foden, men med alle hjul på samme tid.
"Skiløb"
Denne aktivitet er designet til at vænne sig til rullerne. Benene er parallelle med skulderbredde fra hinanden. Det venstre ben bevæger sig fremad, det højre ben bevæger sig bagud og omvendt. Her, som i den forrige øvelse, rører alle hjulene jorden - i modsætning til normal skiløb. Når du bevæger dine ben frem og tilbage, vil du efter 10 minutter mærke effekten - det bliver lettere at rulle. Denne færdighed hjælper dig med at lære at rulleskøjte hurtigere.
Skift ikke tyngdepunktet med det ene ben, det skal altid være i midten. Forøg afstanden gradvist, tag det ene ben mere bagud og det andet fremad. Der lægges også gradvis vægt på hastighed.
"Slange"
Det er nødvendigt at arrangere genstande, f.eks. Engangskopper, i en linje med et mellemrum på 1,5 meter. Efter at have spredt sig lidt, prøv at gå omkring dem.
Din opgave er gradvist at reducere antallet af kopper, der er slået ned til nul. Ben, når du udfører første - skulderbredde fra hinanden, så afstanden skal reduceres. Når du mestrer øvelsen, kan afstanden mellem kopperne reduceres.
Den anden ændring af øvelsen: kopperne står tilfældigt rundt på stedet. I dette tilfælde er opgaven ikke at køre i en lige linje, men hele tiden at manøvrere og forbedre svingens "kølighed".
Alle øvelser skal skiftes, sorten letter mastering af teknikken og vigtigst af alt vil det hjælpe dig med at lære at rulleskøjte hurtigere. I fremtiden med korrekt udvikling vil det være muligt at gå videre til mere avancerede øvelser.
