Padmasana eller "Lotus position" er et af de vigtigste elementer i yoga. Denne kropsposition er klassisk til meditation, da den beroliger sindet og kødet, er egnet til koncentration, beroligelse og bringer kroppen i energibalance. Nogle af de studerende sidder med det samme i padmasana, men som regel har folk brug for tid til at mestre det og udvikle muskler, ledbånd og led. Hvordan lærer man Lotus-positionen?
Instruktioner
Trin 1
Mestre stillingen gradvist. Start med forberedende øvelser for at strække dine ledbånd og udvikle fleksibilitet.
For at strække musklerne bag på dine ben skal du bøje dig fremad, mens du sidder på gulvet. Hvis det er muligt, skal du røre ved dine knæ eller skinneben med panden.
Bøj dine ben og saml dine fødder. Spred dine knæ til siderne så meget som muligt og flyt dine fødder til lysken. Lav nogle langsomme bøjninger. Overhold muskelspændingen, men undgå smerter.
Trin 2
For at udvikle fleksibilitet i knæ- og ankelleddene skal du sidde på gulvet med dine ben udstrakt fremad og din nedre ryg buet. Bøj dit venstre ben og placer din fod på dit højre lår, helst med sålen op. Hvis det er vanskeligt at komme i denne position, skal du trykke tå og hæl mod den indvendige overflade af højre ben tættere på lysken.
Hold din tå på dit bøjede ben med din højre hånd, og tryk med venstre på knæet med en række langsomme og glatte bevægelser. Ideelt set vil dit venstre knæ være fladt på jorden, og du læner dig frem for at nå gulvet med din pande. Spejløvelse til højre ben.
Trin 3
Gå nu videre til Lotus-positionen. Det er vigtigt, at din ryg og rygsøjle er lige, mens du sidder på gulvet. Bøj din nedre ryg og stræk toppen af dit hoved op.
Bøj dit venstre ben ved knæet, placer foden i hoftebøjningen eller på låret på højre ben, drej foden op. Mens du gør dette, skal dit venstre knæ presses til jorden. Slap af dine muskler. Gør det samme med dit højre ben: bøj det ved knæet og placer din fod på dit venstre lår. Hold begge knæ fladt på gulvet.
Trin 4
Prøv at slappe af mentalt af alle de stramme pletter. Husk at trække vejret roligt.
Hænder i denne position drejes med håndflader mod himlen og ligger afslappet på dine knæ. Tommelfingrene og pegefingrene i begge hænder lukker og danner bogstavet "o".
Ved langvarig meditation kan du bruge små puder eller sidde på et tæppe under bækkenet og knæene. Det er tilladt at dække benene med et tæppe for at lindre muskelspændinger.
Trin 5
Efter at have mestret Lotus-stillingen teknisk, gå videre til meditation. Stop tankestrømmen ved at flytte fokus udefra og indefra. Dit mål er en jævn, stabil og fredelig tilstand. Overhold hvordan energien fra halebenet stiger op i rygsøjlen til bagsiden af hovedet.
Varigheden af meditationen er fra fem minutter til flere timer. Når du kommer ud af stillingen, skal du slappe af et øjeblik mens du ligger på ryggen med udstrakte ben.
