Hvis du beslutter dig for at forbedre din kondition og opbygge muskelmasse, er det slet ikke nødvendigt at købe et gymmedlemskab. Du kan også lave vægte derhjemme. Ud over de enkleste push-ups og pull-ups på baren skal du også bruge håndvægte, som alle er i stand til at fremstille af tilgængelige materialer.
Er det nødvendigt
Drejebænk, metalemner; plastflasker, sand, skud; metalstænger eller fittings; træplade, bly
Instruktioner
Trin 1
Hvis du har færdighederne til at arbejde på metalbearbejdningsmaskiner og har adgang til dem, skal du lave håndvægte på en drejebænk. Vægten af en håndvægt uden skiver skal være ca. 1,5 kg. Håndvægtens diameter er ca. 35 mm. For at fastgøre forskydningsskiverne skal du klippe en tråd til en M20-møtrik (møtrikens indvendige diameter er 20 mm). Tråden må ikke nå 20 mm til bunden af håndtaget. Det er bedre at fastgøre skiver, der er vendt fra metal, med ikke en, men to møtrikker. Den anden møtrik fungerer som en låsemøtrik, ellers bliver du konstant nødt til at stramme fastgørelseselementerne.
Trin 2
Lav håndvægtskiver med en diameter på 70 mm og en tykkelse på 25 mm. I dette tilfælde vil skivens vægt være ca. 0,5 kg. En mere nøjagtig håndvægt kan vælges ved hjælp af specielle skiver med en indre diameter på 20 mm, der sælges i butikkerne.
Trin 3
I mangel af det nødvendige specielle udstyr og materialer skal du fremstille håndvægte fra tilgængelige værktøjer. Saml plastflasker, der har den rigtige størrelse og form, og fyld dem med forskelligt indhold. Disse kan være sand, cement, møtrikker eller bolte, skudt osv. Sådanne improviserede håndvægte er gode, fordi de giver dig mulighed for at dosere belastningen afhængigt af træningsgraden.
Trin 4
Brug rør med forskellige diametre og længder til at fremstille håndvægte. I modsætning til flasker skal du ikke fylde dem med bulkmaterialer, men fylde dem med bly eller beton. Hvis det ønskes, er det ikke svært at fremstille et sæt af sådanne håndvægte med forskellige vægte. Det er meget muligt at bruge øldåser eller andre tinbeholdere som basis for håndvægte.
Trin 5
En anden måde at fremstille håndvægte på er at bruge metalstænger eller armeringsjern. Skær stykker af lige store stænger (25-40 mm lange) af, juster dem og pakk dem med isoleringstape. Bekvemmeligheden ved at arbejde med sådanne vægte er, at du kan ændre antallet af stænger i bundtet ved at kontrollere vægten på håndvægten.
Trin 6
Du kan også lave hjemmelavede håndvægte af bly. Tag et passende bord med en tykkelse på ca. 30 mm. Brug en mejsel til at skære en håndvægtstencil i tavlen og fyld den med smeltet bly. For at få større styrke skal du installere en stålstang midt i håndvægten inden støbning og placere et par bolte under den. Mal eller pak de færdige håndvægte med elektrisk tape.
