Før du prøver at udføre en back-flip eller med andre ord en backflip, anbefaler vi, at du begynder at mestre enklere øvelser. Teknikken til salto skal forbedres for at opnå høj kvalitet og nøjagtig udførelse af øvelser, der ligner bevægelser under en salto bagpå. Der skal lægges særlig vægt på armene, der trækker benene til skuldre og knæ og retter benene på kortest mulig måde efter at have vendt om.
Instruktioner
Trin 1
Veluddannede ledbånd og benmuskler øger dine chancer for at mestre back flip-teknikken hurtigere. Faktum er, at under push og efterfølgende landing oplever benene imponerende belastninger. Plus, med trænede muskler, behøver du ikke bekymre dig om at træne dem efter en hård, lang træning. Cervicale og mave muskler skal også "pumpes op".
Trin 2
Den nemmeste måde at mestre en salto bagpå er på en trampolin. Du kan tage fejl, men en trampolin redder dig fra skade.
Trin 3
Forstå, at der er risiko for skade, selvom det ikke er meget højt, og mestre generel fysisk kondition. Glem ikke at varme op først, fordi musklerne skal opvarmes inden anstrengelse, og muskler, der ikke er opvarmede, er lettere at beskadige. Find derefter et fladt område, sandet eller lavet af måtter - det betyder ikke noget. To sikkerhedsvenner vil heller ikke skade.
Trin 4
Spotters står med hænderne fastgjort på niveauet af din nedre ryg, og du står med ryggen mod dem. Parat? Hop baglæns med armene udstrakte. Således vil du rulle over belægningernes hænder og komme på knæ. Deres job er at sørge for, at du ikke falder hovedet og "vender" dig, hvis der sker noget. Det fungerer næppe første gang, så prøv det, tøv ikke med.
Trin 5
Den teknik, du lærer ved hjælp af spotters kaldes en bagkolbe. Prøv dette trick uden hjælp, hvis du er sikker. Skete der? Du er på rette spor.
Trin 6
Gentag kolberne, indtil dine muskler husker disse bevægelser og vænn dig til dem. Hver gang vil du sandsynligvis bemærke, at du læner dig svagere og svagere på dine hænder. Og når du under det næste kup overhovedet ikke rører jorden med dine hænder, så kan du med stolthed sige: "Jeg lavede en backflip!".
