Den moderne menneskehed lider af kronisk søvnmangel. Faktum er, at en persons biologiske ur ofte ikke falder sammen med hans arbejdsplan. Og det betyder, at han ikke skal stå op, når kroppen har fået nok søvn, men når vækkeuret ringede. Men du kan stadig indstille dig selv til at vågne til tiden.
Instruktioner
Trin 1
Det første skridt er at finde ud af, hvor mange timer du har brug for for at få en god nats søvn. Dette er let at gøre. Vælg natten før weekenden til dit eksperiment. Drik ikke alkohol, kaffe eller andre stimulerende drinks før sengetid. Du må ikke dyrke sport i aften. Afbryd alle telefoner - hjemme og mobil. Bed dine kære om ikke at vække dig om morgenen. Gå i seng, når du har lyst til, at du virkelig vil sove. Og hvis der ikke er noget, der om morgenen vækker dig, og du vågner op selv, skal du se på uret. Hvor meget sov du? 7-8-9 timer? Dette er den normale tid, du sover.
Trin 2
Hvis du på hverdage sover mindre end din krop har brug for, er det ikke godt. Når en person er ung, tillader de vitale ressourcer i hans krop ham stadig at være tilfreds med et minimum antal timers søvn. Men når du bliver ældre, bruges disse ressourcer hurtigere og hurtigere og til sidst bliver intet. Derfor konstant depression, hovedpine og nogle gange endda tidlige hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du ikke kan stå op senere om morgenen, skal du prøve at gå i seng tidligere. Derefter kan du vågne til tiden uden at skade din krop.
Trin 3
Hvis arbejdsplanen tillader det, eller hvis du stadig studerer, kan du afsætte en halv time til søvn om eftermiddagen efter frokost. Forskere har vist, at folk, der gik til Morpheus 'arme en kort tid om eftermiddagen, føler sig meget bedre end dem, der ikke gjorde det. Deres arbejdsproduktivitet steg, deres trivsel blev forbedret, og deres immunitet blev styrket. Og for at få nok søvn om natten havde de brug for færre timer.
Trin 4
Hvis du ikke selv kan vågne til tiden, skal du indstille en alarm. Vælg sådan, at lyden ikke er for hård. Det er bedre, hvis det er stille, flydende musik, der lyder gradvist. Du kan indstille en alarm på din mobiltelefon, alle de nyeste modeller har denne funktion. Derefter kan du ikke kun justere lydstyrken, men også vælge din yndlingsmelodi. Så vågner du ikke kun til tiden, men også i godt humør.
Trin 5
Hvis det stadig er svært at vågne op til tiden, bliver du nødt til at gå til ekstremer. Tal med ledelsen, de kan muligvis ændre din arbejdsplan. Hvis ikke, skal du kigge efter job hos en virksomhed, der har en arbejdsdag, der matcher dit biologiske ur. Derefter kan du få nok søvn hver nat, hvilket øger din produktivitet i løbet af dagen.
