Rebklatring er en god sport, der udvikler styrke, smidighed og koordinering af bevægelser. Der var tidspunkter, hvor denne sport endda var med i programmet for olympiske konkurrencer. Reb findes i mange børnehjems sportshjørner, og reb kan ofte ses på legepladser i gårdene. Rebklatring er en del af skolens fysiske uddannelsesprogram. At lære at klatre på en streng er ikke så svært, du skal bare beherske nogle typiske øvelser.
Er det nødvendigt
specielt reb til klatring, komfortable sportssko
Instruktioner
Trin 1
Tag rebet med dine lige arme så højt som muligt, og med dine ben gemt i, hæng på rebet et stykke tid. Hvis du kan, så prøv at trække op i hænderne, der griber rebet uden at hjælpe dine ben. Denne øvelse vil udvikle dine arme og hjælpe dig med at lære at holde din egen kropsvægt med dine hænder.
Trin 2
Tag rebet mellem dine ben krydsede under knæene. Rebet holdes på ydersiden af fødderne. Afskær med dine hænder skiftevis op og ned, mens de krydsede ben fortsætter med at holde rebet og ikke bevæge sig. Øvelsen styrker musklerne i dine ben, ryg og mavemuskler og forbereder dig til rebklatring.
Trin 3
Tag fat i rebet med dine hænder, og spring lidt, tag fat i rebet med dine fødder - mellem knæene og løftene på de krydsede fødder. Samtidig er armene i en let bøjet tilstand, spændte og holder kroppens vægt på rebet. Kroppen er også noget bøjet.
Trin 4
Placer dine fødder godt på rebet, hold det mellem dine ankler. Ret dine ben ud, mens kroppen rejser sig, og armene, der holder rebet, bliver endnu mere bøjede.
Trin 5
Hold rebet med dine ben fuldt udstrakte, og fang dine hænder så højt som muligt - indtil din krop næsten er fuldt udstrakt.
Trin 6
Gentag de sidste tre trin efter tur og klatre rebet til den ønskede højde. Når du falder ned, gentages alle ovennævnte handlinger i omvendt rækkefølge: Afskær først lavere end hænderne, og ret derefter benene, der holder rebet.
