Meditation er en vidunderlig øvelse, der hjælper dig med at slappe af, lindre angst og stress. Vanen med at meditere regelmæssigt bidrager til udviklingen af kvaliteter som evnen til at koncentrere sig, evnen til at tænke kritisk og trække sig tilbage fra følelser. For at lære dette behøver du ikke tilmelde dig et kandidatkursus eller rejse til Sydøstasien. Du kan meditere alene hjemme.
Er det nødvendigt
- - stol eller pude
- - vækkeur.
Instruktioner
Trin 1
Vælg et tidspunkt og sted, hvor du roligt kan forkæle dig med meditation. Som regel mediterer de to gange om dagen: om morgenen og om aftenen. Det ideelle sted for meditation er roligt og afsondret, hvor ingen kan forstyrre dig. Det tilrådes ikke at meditere i soveværelset, da dette rum er stærkt forbundet med afslapning, og når du slapper af, kan du blive fristet til at falde i søvn. Men hvis det er nødvendigt, kan du meditere overalt, selv i en overfyldt metrovogn.
Trin 2
Mange mennesker forbinder meditation med stearinlys, røgelse, blød musik. Du kan forberede rummet - tænder aromalampen, spiller en klassisk melodi, hvis den slapper af. Men du kan lige så godt lægge din yndlingsbamse ved siden af den, hvis den hjælper dig med at skabe et fredeligt miljø omkring dig.
Trin 3
Sid komfortabelt med lige ryg og rygsøjle afslappet. Du kan meditere på gulvet med en pude, hvis det er nødvendigt, eller mens du sidder på en stol. Prøv at slappe helt af. Vær opmærksom på ansigtsmusklerne: Ofte, når kroppen er i ro, kan de små muskler i ansigtet klemmes.
Trin 4
Det er svært ikke at tænke på noget - hjernen er indstillet til at arbejde hele tiden. Når du slapper af, skal du prøve at fokusere på din vejrtrækning - tag dybe, rytmiske vejrtrækninger ind og ud. For ikke at blive distraheret, skal du begynde at recitere mantraer eller enhver bøn, du kender til dig selv. Forestil dig forskellige billeder: ildtunger, hældende vand, smukke afsondrede steder. Hvis du tænker på daglige aktiviteter, skal du blidt rette dine tanker i den retning, du ønsker.
Trin 5
Til at begynde med kan det være nok for dig at meditere i 5-10 minutter. Derefter kan du øge tiden til en time eller mere, hvis du føler behov for det. Og for ikke at bekymre dig om, hvor længe du har siddet, skal du bare indstille alarmen, før du starter sessionen.
