Mange af os har svært ved at prøve at lære at svømme. Dette er en frygt for vand og uvidenhed om de enkleste svømmefærdigheder. Således fratager du dig selv den vidunderlige mulighed for at springe ned i vandet og nyde at bade en varm sommerdag. Lad os finde ud af, om det er så svært at lære at svømme.
Instruktioner
Trin 1
Først skal du vælge et sted at svømme. Lad det være en strand med en ren bund uden bølger og strømme. Det tilrådes at tage en partner med, som kan svømme godt. Han vil være i stand til at afdække dig, hvis noget først ikke virker for dig.
Trin 2
Lad os starte med at mestre de enkleste færdigheder - evnen til at ligge på ryggen, glide på vandet, åbne øjnene i vandet. For at gøre dette vil vi udføre flere øvelser.
Trin 3
Gå ind i vandet til en dybde lige over din talje. Hold hænderne til din partner, inhalér, hold vejret og spring hovedet ned i vandet. Stå op og gentag dette flere gange. Prøv derefter den samme øvelse med åbne øjne.
Trin 4
Nu lærer vi at holde balance i vandet. Gå ind i vandet knæ-dybt, kom på alle fire. Inhalér, fold dine ben tæt sammen og løft dem vandret fra bunden til vandoverfladen. Prøv at gå i denne position langs bunden af reservoiret og hvile på dine håndflader.
Trin 5
Den følgende øvelse hjælper dig med at blive i vandet. Gå ind i vandet op til din talje, træk vejret dybt. Sæt dig ned og læg dine arme rundt om dine ben, tryk din hage mod dine knæ. Prøv at holde denne position på overfladen af vandet i et par sekunder. Gentag denne øvelse flere gange.
Trin 6
Nu vil vi lære at trække vejret ud i vandet. Gå sammen med din partner ind i vandet til en dybde lige over din talje. Træk vejret dybt, hold vejret og sæt dig ned i vandet. Prøv at trække vejret ud gennem munden i vand. Og så gentag flere gange.
Trin 7
Lad os gå videre til armens slagbevægelser. Det er bedre at øve disse øvelser først på kysten og derefter rette dem i vandet.
Trin 8
Stå op med dine hænder på skulderbredde fra hinanden. Flyt dine arme frem og tilbage i en cirkulær bevægelse. Vær opmærksom på placeringen af dine hænder - de skal altid vende håndfladerne tilbage. Udfør den samme øvelse, men kun med en hånd.
Trin 9
Lig på sandet med ryggen, armene strakt fremad, håndfladerne udad. Sving armene tilbage, mens du prøver at skovle så meget sand med dine hænder som muligt. Denne øvelse er meget gavnlig for armene.
Trin 10
Lig på sandet igen, men på din mave. Stræk armene fremad, fold dine ben sammen, stræk dine fødder ud. Løft dine ben let op og lav dem flere bevægelser op og ned. Prøv at holde dine arme, hoved og torso stille. Når du har udført alle disse øvelser på kysten, kan du begynde at træne i vandet.
Trin 11
Række med arme og ben synkront og rytmisk. Prøv at gradvist øge amplituden på dine slagtilfælde. Over tid vil du være i stand til perfekt at kontrollere din krop i vandet.
Trin 12
Ved at udføre disse øvelser vil du efterfølgende være i stand til at lære at svømme som en hund og som en frø og på ryggen og en gennemsøgning.
