Fysisk inaktivitet i det moderne samfund er ved at blive et reelt problem. Stillesiddende arbejde, mangel på tid til sport - og nu begynder problemer med rygsøjlen, og overvægt vises. Fitball, det vil sige en gymnastikbold, kan komme til undsætning. Dette enkle projektil hjælper med at lindre spændinger i rygsøjlen og leddene, hvilket får alle muskelgrupper til at trække sig sammen. For at klasserne skal være nyttige, skal bolden oppustes ordentligt.
Er det nødvendigt
gymnastik kuglepumpe
Instruktioner
Trin 1
Brug en pumpe udstyret med en åbningstip af ventiltypen til at pumpe kuglen op. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at puste bolden med munden - det er for svært. Hvis du har købt en kugle til et lille barn, skal du sørge for at vaske den eller tørre den af med desinfektionsvæske til plast eller gummi på forhånd.
Trin 2
Når du har bragt bolden hjem fra gaden, skal du lade den sidde i et par timer, og først da, når den når stuetemperatur, skal du begynde at puste op. Skru pumpespidsen på hullet på kuglen, og start pumpen. Du bør ikke prøve at pumpe kuglen op til den diameter, der er angivet i instruktionerne: 80 - 90% er nok. Da kuglerne er lavet af meget elastiske materialer, strækker de sig lidt over tid.
Trin 3
Når kuglen pumpes, bør dens diameter ikke overstige den maksimalt specificerede størrelse. Se målene på pakken. For at forstå, om du har pumpet projektilet korrekt op, skal du trykke let på det med din hånd - det skal bøjes et par centimeter. Hvis du puster bolden meget hårdt, vil det være svært at holde din balance på den. Hvis du puster det for svagt op, får du ikke den ønskede massage og indvirkning på kroppens muskler.
Trin 4
Overfladen, som undervisningen finder sted på, skal være flad og ikke for glat. Lektioner på stenoverflader er udelukket - det er farligt. Fjern alle gennemborende og skæregenstande fra gulvet. Anbring ikke kuglen i nærheden af varmeapparater eller andre varmekilder.
Trin 5
Hvis du føler, at du har brug for at puste bolden lidt til træning, skal du gentage ovenstående procedure og være forsigtig med ikke at frigive luft fra projektilet, når pumpen monteres. Omvendt, hvis kuglen er for hård for dig, skal du åbne sikkerhedsventilen og frigøre luften lidt fra kuglen. Hvis der kommer luft ud under træning, skal du kontrollere sikkerhedsventilens kvalitet.
