Gymnastikpinden er blevet et alsidigt sportsværktøj. Klasser med hende gennemføres i forskellige træningsprogrammer, herunder styrke-aerobic og afhjælpende gymnastik. Dette tilbehør tjener til at udvikle mange motorfunktioner, for eksempel koordinering af bevægelser, når du drejer en pind. Nogle elementer i denne kunst kom til gymnastik fra kampsport-systemer, hvor stangen er et våben til forsvar og angreb. For at komme i gang skal du mestre et par enkle øvelser.
Er det nødvendigt
- - hule pinde af træ eller stål ("bodybar")
- - konsultation med en træner.
Instruktioner
Trin 1
Søg råd fra en erfaren træner, så du ikke laver grove fejl, mens du træner med en gymnastikpind - nogle gange kan det være svært at genlære. Bed om en liste over enkle øvelser.
Trin 2
Prøv at holde det sportslige redskab på forskellige måder. Topgreb: Bagsiden af hånden vender fremad. Nederste greb: hånden vendes udad. Omvendt greb: hånden drejer indad. Forskelligt greb: højre hånd holder pinden ovenfra og den venstre nedenfra (medmindre andre muligheder er beskrevet i gymnastikinstruktionerne). Når du udfører øvelserne, skal du udføre de greb, der passer til en bestemt sag - det er den eneste måde at udføre alle de nødvendige bevægelser korrekt.
Trin 3
Lær et par enkle spins derhjemme med en let bodybar-pind. Begynd at gentage alle øvelserne 5-10 gange, og gør dem derefter mindst 20 på én gang. Tag en siddende stilling, og hold bodybar med to udstrakte arme på toppen. Begynd at dreje pinden (og på samme tid lige arme) i vandret plan. Stig langsomt op på tæerne; mens du fortsætter med at dreje, skal du vende tilbage til startpositionen. Stokken skal konstant dreje som en helikopterpropel.
Trin 4
Træning med en bodybar hjælper med at udvikle ikke kun forskellige muskelgrupper, men også blive et element af åndedrætsøvelser. Bevægelsesrytmen skal nødvendigvis falde sammen med vejrtrækning. Tag en lige position med fødderne skulderbredde fra hinanden. Inhaler og løft armene, mens du holder pinden med begge hænder.
Trin 5
Løft den venstre ende af redskabet (udånder); tegne en cirkel foran brystet (inhalere), hvorefter bodybaren vender tilbage til sin oprindelige position (udånder). Enden på pinden drejer til højre (indånding), værktøjet skitserer en cirkel og vender tilbage til sin oprindelige position (udånding). Bemærk: ved kontinuerlig rotation af gymnastikapparatet skal armene altid være lige.
Trin 6
Det vil tage mere tid at lære at dreje gymnastikpinden i hånden. Prøv at gøre det, der kaldes en lille cirkel: stå op lige med fødderne sammen og din højre arm på din side. Tag din ene ende af pinden med din venstre hånd, og træk den ud til siden. Rotationen begynder med at kaste redskabet med pegefingeren; derefter ledsages bodybarens bevægelse af et vrid i hånden - tyngdekraft og inerti hjælper dig. Prøv at beskrive cirkler fra startpositionerne "stick up", "stick forward".
Trin 7
Forlæng den omskrevne cirkel fra stak op-position. Værktøjet er fastgjort i hånden og ser ud til at forlænge din underarm; den skal kun rotere i ansigtsplanet i albueleddet. Lav derefter cirkler foran din hånd, bøj den ved albuen.
Trin 8
Naturligvis involverer kunsten at spinde med en pind mange andre, mere komplekse færdigheder. Bliv ikke modløs, hvis du første gang træner med en bodybar uden ordentlig fingerfærdighed - dette kompenseres af regelmæssig opmærksomhed fra en kompetent træner og konstant træning.
