Valget af en kost afhænger af vanens og smagen hos saunaelskeren.
En af de mest almindelige er en birkekost. Bladene på dette træ indeholder en stor mængde æteriske olier, vitamin A og C og tanniner. Efter dampning udsender birkekostene en behagelig og delikat aromatisk lugt, der varer fra 5 til 7 timer på menneskelig hud.
Mange foretrækker også egekost. Bladene på dette træ indeholder en masse tanniner. I badet forbliver egekosten altid moderat tør, og på grund af dette brænder den ikke kroppen for meget.
Ikke særlig populær, men velkendte kost til et bad fra eukalyptus, nåletræer og brændenælder. Brug og dampning af koster har visse særlige egenskaber.
Sådan dampes med en kost?
Det er bedre at tage et dampbad sammen. Den mest korrekte kropsposition, når du flyder, ligger på en bænk. Men hvis det ikke er muligt at lægge sig, skal du sidde med benene hævet til niveauet af kroppen.
Du kan dampe med en kost på flere måder. En af dem er: en person ligger på bænken med maven, og den anden begynder at stryge kroppen let med en kost fra top til tå. I den modsatte retning stryger den ene kost den ene side og den anden stryger den anden side, derefter langs bækkenets laterale dele, lårene på benet og lægmusklerne til fødderne - dette skal gøres 3 til 4 gange i træk. Derefter skal kostene hæves, så de fanger den varme damp og sænker dem på nedre ryg ved at trykke kostene med dine hænder i et par sekunder. Gentag de samme manipulationer i området bag rygsneglen og knæleddene. Gentag sæt bevægelser 3 til 4 gange.
Den næste måde at dampe på kaldes quiltning. Denne type dampning med en kost skal udføres med hurtige quiltningsbevægelser med den sidste del af badekosten. Først skal du lave lette slag i alle retninger af ryggen, nedre ryg, bækken, lår, lægmuskler og fødder og afslut med en hurtigere søm. Denne procedure bør ikke udføres mere end et eller to minutter på den ene side af kroppen og den samme tid på den anden side.
Derefter skal du gå videre til en stærkere piskning i kombination med en komprimering. Du skal starte bagfra. Kosten hæves, fanger varm damp, og der kommer flere lette slag mod rygmusklerne, og derefter presses kosten med hånden. Dette skal også gøres overalt i kroppen, undtagen ansigt og popliteal fossa. Hvis det er nødvendigt at varme knæleddene op for at genoprette nedsatte funktioner eller forbedre deres elasticitet, påføres en kost på dem igen, og benene bøjes, indtil hælen rører ved bækkenet.
Denne type komprimering er meget nyttig til muskelsmerter, radiculitis, traumer, myositis osv. Efter komprimeringerne strækker jeg mig - kostene placeres på nedre ryg og spredes til siderne: den ene kost bevæger sig til fødderne, den anden til hovedet.
Efter dampning er gnidningen færdig. Tryk let på løvet på kosten, gnid lænden, bækkenområdet og ryggen med cirkulære eller strygede bevægelser.
Hvis du er i badet uden en partner, skal du skifte til at svæve dine ben, bryst, arme og flytte kosten fra hænderne til skulderleddet. Du kan flyde dit bryst, bækkenregionen og tilbage alene ved at ligge på den ene side og derefter rulle over på den anden side. Du skal afslutte dampning ved at gnide.
